【ダイエット中も安心&簡単デザートレシピ★】 ひんやり美味しい~甘酒豆乳アイス

【ダイエット中も安心&簡単デザートレシピ★】
ひんやり美味しい~甘酒豆乳アイス

【所要時間】
3分

【材料 (2人分)】
・甘酒(ストレートタイプ) 200ml
・無調整豆乳 200ml

【栄養成分(1人前)】
カロリー:127kcal
糖質 :20.8g
たんぱく質: 5.3g
脂質   :2.1g
食物繊維:0.6g

【作り方】
①甘酒と無調整豆乳を混ぜ、
タッパーなどの容器に入れる。
②シャーベット状になるまで冷凍庫で凍らせる。
③器に盛り付けて完成。

【コツ・ポイント】
・タッパー等の容器でもOKですが、シリコントレーなどに入れると、取り出しやすくなります。
・甘酒は低温に強く、冷凍保存が可能です。

<保存目安>
冷凍10日

【ダイエット中も安心&簡単デザートレシピ★】 甘さ控えめでさっぱり~グレープフルーツゼリー

【ダイエット中も安心&簡単デザートレシピ★】
甘さ控えめでさっぱり~グレープフルーツゼリー

【所要時間】
10分

【材料 (3個分) 】
・グレープフルーツ 1と1/2個
・ラカント 大さじ3
・粉ゼラチン 大さじ1
・ミント(あれば) 適量

【栄養成分(1人前)】
カロリー:103kcal
糖質 :22.5g
たんぱく質: 4.1g
脂質   :0.2g
食物繊維:0.9g

【作り方】
①グレープフルーツ1/2は絞り器で絞る。
②残りの1個は実を取り出しておく。
③鍋に、グレープフルーツ搾り汁と水
(分量外、合計で160ccなるよう調整する)、
ラカントを入れ軽く沸騰させる。
④火を止め、粉ゼラチンを振り入れて溶かし、よく混ぜる。
⑤あら熱が取れたらカップに流し、冷蔵庫で冷やし固める
⑥仕上げにグレープフルーツの実を盛り付け、ミントを添える。

<保存目安>
冷蔵3日

【コツ・ポイント】
・グレープフルーツは果物の中では糖質が低め。たまにの褒美にぜひ(ただし食べ過ぎには注意です!)
<注意>
血圧の薬を飲んでいる方はお控え下さい。

【楽々脂質オフ!減量レシピ★】 脂質カットでも美味しい♪~牛肉ときゅうりの梅肉和え

【楽々脂質オフ!減量レシピ★】脂質カットでも美味しい♪~牛肉ときゅうりの梅肉和え

【所要時間】
15分

【材料 (2人分)】
・牛薄切り肉 150g
・キュウリ 1本
・梅干し 2個
・A:しょうゆ 大さじ1/2
酒 大さじ1/2
ごま油 小さじ1

【栄養成分(1人前)】
カロリー:416kcal
糖質 :5.7g
たんぱく質: 10.1g
脂質   :38.4g
食物繊維:0.9g

【作り方】
Aを混ぜ合わせる
①きゅうりは熱湯にくぐらせ、千切りにする
②梅干しは種を取りたたき、Aと合わせる
③鍋で水を沸騰させ、牛肉を一枚ずつくぐらし、色が変わったら冷水にとる
④きゅうり、牛肉をお皿に盛り付ける
⑤梅肉をかけて完成

【コツ・ポイント】
・キャベツやナスなど他の野菜をゆでて加えるとボリュームアップします
・牛肉をゆでることで余分な油を落とすことができ、カロリーオフができます

【楽々脂質オフ!減量レシピ★】 簡単脂質オフ~タラとキャベツの塩麹蒸し

【楽々脂質オフ!減量レシピ★】簡単脂質オフ~タラとキャベツの塩麹蒸し

【所要時間】
20分

【材料 (2人分) 】
・タラ 2切れ
・キャベツ 3枚
・にんじん 50g
・しめじ 1/2パック
・塩麹 大さじ2
・酒 大さじ1
・小口ねぎ 適量

【栄養成分(1人前)】
カロリー:121kcal
糖質 :9.2g
たんぱく質: 18g
脂質   :1.6g
食物繊維:3.2g

【作り方】
タラに塩麹大さじ2をまんべんなくまぶし、袋に入れ、冷蔵庫に入れ20分浸ける。
①キャベツはざく切り、にんじんは3~4cmの長さの細切りにする。
②しめじは石づきを取り、小房にわける
③フライパンにキャベツを敷き、その上にタラ、にんじん、しめじをいれ、酒を入れる。
④蓋をして中火で10分程度蒸す。
⑤お皿に盛り付け、ねぎを散らして完成。

【コツ・ポイント】
・タラを塩麹に一晩漬け込むと、麹のパワーでうま味が引きだされ、柔らかくもなります。
・タイ・カレイ・スズキなど他の白身魚でも美味しく召し上がれます。

【生活習慣病予防!減塩レシピ★】 ドレッシング要らずでさっぱりカロリ−オフ! さきイカサラダ

【生活習慣病予防!減塩レシピ★】
ドレッシング要らずでさっぱりカロリ−オフ! さきイカサラダ

【所要時間】
7分

【材料 (2人分)】
・レタス 3枚(100g)
・きゅうり 1/2本(50g)
・さきいか 10g
・レモン 1/4個
・ポン酢 大さじ1

【栄養成分(1人前)】
カロリー:36kcal
糖質 :3.6g
たんぱく質: 3.5g
脂質   :0.4g
食物繊維:1.9g

【作り方】
さきいかをほぐしておく。
①レタスは食べやすい大きさに、きゅうりは半分に切って斜め切りにする。
②レモンはいちょう切りにする。
③レタス、きゅうり、レモンをお皿にのせ、ほぐしたさきいかをのせて、ポン酢を回しかける。

【コツ・ポイント】
・ドレッシングをつかわなくても美味しくいただけます!
・ナンプラーをプラスするとアジアンっぽくなります。

【生活習慣病予防!減塩レシピ★】 生活習慣病予防に~ししとう味噌

【生活習慣病予防!減塩レシピ★】
生活習慣病予防に~ししとう味噌

【所要時間】
5分

【材料 】
・ししとう 10本
・ニンニク 1片
・ごま油 大さじ2
・A:ラカント 大さじ2
清酒 25cc
本みりん 25cc
味噌 50g

【栄養成分(1人前)】
カロリー:372kcal
糖質 :24.3g
たんぱく質: 5.0g
脂質   :25.7g
食物繊維:3.6g

【作り方】
Aを混ぜ合わせる。
①ししとうはヘタを取り除き、小口切りにする。にんにくはみじん切りにする。
②フライパンにごま油を熱し、ニンニクを入れ香りが出るまで炒める。ししとうを加えさっと炒める。
③Aを入れアルコールを飛ばす程度に炒める。
④完全に冷めたら保存容器にいれる。

【コツ・ポイント】
・調味料はよく混ぜ合わせておきましょう!
・Aを入れたら良くかき混ぜ、焦げ付かないように注意。
・野菜スティックにつけたり、冷奴にかけたり、お肉と炒めたり、、、と一度作っておけば大活躍間違いなしです!

効果抜群☆最強のヒップアップエクササイズ~ヒップリフト

お尻を中心に下半身全身を使うので、ヒップアップ以外にも下半身痩せに効果抜群の最強エクササイズです★
キュッと上がった桃尻を手に入れちゃいましょう!

効果抜群☆最強のヒップアップエクササイズ~ヒップリフト

効果 ヒップアップ
実践時間 毎日5分
オススメ回数 20回×2セットを1日3回
ポイント ・意識する部分:お尻、太もも
・呼吸:お尻を上げる時に吸う、お尻を落とす時に吐く
・膝が90度になるように
・背中が床と並行になるまでお尻をあげましょう

やり方

1. ソファなどの前に座り、座面に背中を付ける

2.床と平行になるまでお尻を持ち上げ、下ろす

3.お尻は床につけない

4.20回×2セット繰り返す

【アンチエイジング効果作りレシピ★】 低カロリーで美肌効果~南瓜ぷりん

【アンチエイジング効果作りレシピ★】
低カロリーで美肌効果~南瓜ぷりん

【所要時間】
20分

【材料 (5カップ分)】
・南瓜(皮なし) 300g
・無調整豆乳 1カップ
・ラカント 大さじ5
・粉ゼラチン(少量のお湯で溶かす) 大さじ1強

カラメルソース
・ラカント大さじ2
・お湯大さじ2

【栄養成分(1人前)】
カロリー:92kcal
糖質 :14.8g
たんぱく質: 5.0g
脂質   :0.9g
食物繊維:1.8g

【作り方】
①カラメルソースを作る。鍋にラカントを入れ、中火にかけて溶かす。溶かして液状にする。
②火からおろし、熱いうちにプリンカップへ流し入れる。
③南瓜は小さく切って電子レンジで5~6分加熱し柔らかくする。
④南瓜と豆乳、ラカントをミキサーにかけ滑らかにする。溶かしたゼラチンを加えさらに混ぜる。
⑤プリンカップに流し入れ粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やし固める。

【コツ・ポイント】
②で裏ごしするとより滑らかな食感になります。

【アンチエイジング効果作りレシピ★】 つるっと美肌☆人参のしりしり

【ダアンチエイジング効果作りレシピ★】
つるっと美肌☆人参のしりしり

【所要時間】
15分

【材料(2人前 】
・人参 1/2本(100g)
・ツナ缶 1/2缶(35g)
・パセリ 適量
・塩 2つかみ
・こしょう 少々

【栄養成分(1人前)】
カロリー:34kcal
糖質 :3.4g
たんぱく質: 3.3g
脂質   :0.3g
食物繊維:1.7g

【作り方】
ツナの水気を切っておく。
①人参を千切りにする。
②フライパンに油をしき中火で炒める。
③しんなりしたらツナ・塩・こしょうをふりサッと炒める。
④パセリを散らす。

【コツ・ポイント】
・人参のカロテンは、油と一緒に摂る事で吸収率がUPします。

【ダイエット春レシピ★】 ☆栄養満点☆~まるごと玉ねぎのオーブン焼き

【ダイエット春レシピ★】☆栄養満点☆~まるごと玉ねぎのオーブン焼き

【所要時間】
35分

【材料 (2人前)】
・玉ねぎ 2個
・ベーコン 3枚
・塩こしょう 少々

【栄養成分(1人前)】
カロリー:135kcal
糖質 :15.1g
たんぱく質: 7.0g
脂質   :4.4g
食物繊維:3.2g

【作り方】
①玉ねぎの皮を剥き、十字に切れ込みを入れる
②ベーコンは短冊切りにする
③玉ねぎの切れ込みにベーコンを入れる
④アルミホイルで包み、オーブン180℃で30分焼く
⑤塩コショウをかけて、完成

【コツ・ポイント】
・たまねぎの火の入り具合が不安な場合は、竹串を刺し、すっと中まで通れば大丈夫です。
・たまねぎには腸内の善玉菌のエサになるオリゴ糖が豊富に含まれています。