【洋食ダイエットレシピ★】 ボリューム満点!なのに食べると痩せる!?厚揚げの焼きオムレツ

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【洋食ダイエットレシピ★】 ボリューム満点!なのに食べると痩せる!?厚揚げの焼きオムレツ

【所要時間】
40分

【材料 (2人前)】
・卵 3個
・いんげん 10本(100g)
・プチトマト 5個
・厚揚げ 2/3枚(100g)
・牛乳 大さじ2
・塩 少々
・コショウ 少々
・ミックスチーズ 40g

【栄養成分(1人前)】
カロリー:311kcal
糖質 : 5.2g
たんぱく質: 22.7g
脂質   :20.6g
食物繊維:2g

【作り方】
オーブンを200℃に予熱をしておく。
①いんげんは斜め切り、トマトは縦半分、厚揚げは1㎝幅に切る。
②ボウルに卵を割りほぐし、牛乳、塩、コショウを入れて混ぜ合わせる。
③耐熱皿にいんげん、トマト、厚揚げを入れ①をかける。
④一度全体を混ぜ合わせ、チーズを散らし、200℃に熱したオーズンに入れて15〜20分焼く。

【コツ・ポイント】
・厚揚げを加え、食べごたえ抜群の焼きオムレツです。

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