運動

効果抜群☆最強のヒップアップエクササイズ~ヒップリフト

お尻を中心に下半身全身を使うので、ヒップアップ以外にも下半身痩せに効果抜群の最強エクササイズです★
キュッと上がった桃尻を手に入れちゃいましょう!

効果抜群☆最強のヒップアップエクササイズ~ヒップリフト

効果 ヒップアップ
実践時間 毎日5分
オススメ回数 20回×2セットを1日3回
ポイント ・意識する部分:お尻、太もも
・呼吸:お尻を上げる時に吸う、お尻を落とす時に吐く
・膝が90度になるように
・背中が床と並行になるまでお尻をあげましょう

やり方

1. ソファなどの前に座り、座面に背中を付ける

2.床と平行になるまでお尻を持ち上げ、下ろす

3.お尻は床につけない

4.20回×2セット繰り返す

【太もも痩せ】腿と骨盤を引き締め-3cmの骨盤エクササイズ~脚伸ばしツイスト~

骨盤を引き締め、太ももにも効果抜群です♪
下半身を一気に引き締めたい人にオススメ。スラッと細い太ももを手に入れちゃいましょう!

腿と骨盤を引き締め-3cmの骨盤エクササイズ~脚伸ばしツイスト~

効果 下半身の引き締め
実践時間 毎日1分半
オススメ回数 10往復×3セット
ポイント ・意識する部分:太もも
・呼吸:自然な呼吸
・脚を閉じたとき、上下の足を毎回入れ替えるようにしましょう

やり方

1.椅子に座り、脚を浮かせる

2.つま先を外側にむけながら足を開く

3.つま先を内側にむけながら足を閉じる

4.足を閉じたとき、上下の足を毎回入れ替える

5.10往復×3セット繰り返す

【痩せ体質に】体温アップで脂肪燃焼☆やせスイッチオン~CAT&COW~

「痩せ細胞」の集まった肩甲骨を刺激することで、どんどん痩せ体質に近づきます★
朝起きたら、トイレに行ったついでに、などなどこまめに取り組んでいきましょう!

体温アップで脂肪燃焼☆やせスイッチオン~CAT&COW~

効果 背中の引き締め
実践時間 毎日3分
オススメ回数 3セット
ポイント ・意識する部分:二の腕・肩・肩甲骨・胸
・呼吸:自然な呼吸
・手首を起こすことで、三角筋に力が入り、より効率よく鍛えられます
・背中に集まっている褐色脂肪細胞が刺激され、カラダがポカポカ温まります
・半円を描く動きの時、クロスする手が毎回逆になるとベスト
・回す時は肩から大きく回しましょう

やり方

1.両腕を真横へ伸ばし、手首を90度に立てる

2.10回まわす

3.反対回しで10回

4.手の平を正面へ向け、上下に10回まわす

5.大きく万歳するように、前後に10回振る

6.3セット繰り返す

【ほっそり二の腕】超簡単二の腕マッサージ~脇の下と三頭筋マッサージ~

脇のリンパをほぐして老廃物をしっかり流し、ほっそり二の腕に♪
他のトレーニングと併用して行うと効果抜群!
細身ニットの似合うスラッとキレイな腕を目指しましょう★

超簡単二の腕マッサージ~脇の下と三頭筋マッサージ

効果 二の腕の引き締め
実践時間 毎日1分
オススメ回数 左右各1セット
ポイント ・意識する部分:二の腕、体側
・呼吸:自然な呼吸
・脇の下の中心にあるかたい所をほぐします。ゴルフボールがあれば、それを使うこともオススメです
・腕をほぐす時は「痛いくらい」の強さで行いましょう。ほぐす時は腕から腋へがポイントです
・カラダを伸ばす時は三頭筋~体側が伸びていることを感じながら行いましょう

やり方

1.親指で脇の中心を10秒ほぐす

2.腕から脇へ向かってほぐす

3.反対の手で肘をつかみ、伸ばす

4.反対も同様に

【食欲減退効果も】”食前”は脂肪燃焼のチャンス☆~ハイスピード腿上げ~

特にカラダの脂肪が燃えやすい空腹時は運動のチャンスタイム★
また、食前に行うことで、食欲減退効果も狙えます。
食事の前のたった1分、全力ダッシュで脂肪をガンガン減らしちゃいましょう♪

”食前”は脂肪燃焼のチャンス☆~ハイスピード腿上げ

効果 下半身の引き締め
実践時間 毎日1分
オススメ回数 30回×3セット
ポイント ・意識する部分:お腹、太もも
・呼吸:腿を上げる時に吐く。戻す時に吸う

やり方

1.壁に両手をつき、リズムよく30回腿上げ

2.3セット繰り返す

3.きつい方は、少しゆっくりめでもOK

【痩せ体質に】後姿美人&肩こり解消~肩甲骨プッシュアップ~

後ろ姿をスッキリ見せたい方にオススメ!
壁を使うことで、床で行う腕立て伏せよりも負荷が下がり、女性でも取り組みやすいです。
さらに、肩甲骨を刺激することで、肩こり解消&痩せ体質へと近づきます★
1日たった1分のエクササイズで後ろ姿美人に♪

後姿美人&肩こり解消★~肩甲骨プッシュアップ

効果 背中の引き締め
実践時間 毎日1分
オススメ回数 10回×3セット
ポイント ・意識する部分:肩甲骨、二の腕
・呼吸:腕を曲げる時に吐く、腕を伸ばす時に吸う
・胸から壁に近づきくようにし、かつしっかり胸を近づけるようにしましょう
・壁ではなく机で出来ると負荷が上がります

やり方

1.壁に両手をつき、腕立てを3回リズム良く行う

2.3回目に反動をつけ壁から手を離す

3.10回×3セット繰り返す

【桃尻&美脚に!】お尻狙い撃ち~ベントスクワット~

太腿も引き締まる簡単エクササイズです。
年齢と共に垂れ下がるお尻も毎日のエクササイズで
美尻つくりが可能になります。
脱!ピーマン尻で桃尻を手に入れましょう!

オシャレをより楽しみたいアナタへお尻狙い撃ち~ベントスクワット~

効果 全身の引き締め
実践時間 毎日1分30秒
オススメ回数 10回×3セット
ポイント ・意識する部分:お尻全体
・自然な呼吸
・おへそを突き出した時は、背中が少し反るくらいでOKです
・膝は常に、軽く曲げた状態をキープします

やり方

1.足は肩幅に開き、安定した椅子の背中を持つ

2.膝を曲げ、後方へお尻を突き出す

3.お尻を引き締めながらおへそから前へ突き出す

4.10回×3セット繰り返す

【デスクワークの方にオススメ】お昼休みに姿勢リセット~ツイストストレッチ~

全身をスッキリ!
リフレッシュした時にオススメ★

良姿勢を意識することで気持ちも
前向きになり身体を引き締めて代謝アップ
減量効果にも効果的です。

肩回りを動かすことで全身の血行アップ!

デスクワークの方!お昼休みに姿勢リセット~ツイストストレッチ

効果 全身リフレッシュ
実践時間 毎日30秒
オススメ回数 左右各1回
ポイント ・意識する部分:体側、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ
・自然な呼吸

やり方

1.脚を肩幅に開き、手は頭の後ろで組む

2.右脚に体重を乗せ、腰から左にひねり
左肘と右膝をつける

3.10秒キープ

4.反対も同様に

【揉めば揉むほど細くなる!】美脚マッサージ~ふくらはぎと膝裏ほぐし~

パンパンになった脚のむくみを取ります。

◆スラッとした脚にしたい
◆足のラインを整えたい
◆ふくらはぎを細くしたい

そんな方にもオススメな簡単エクササイズです!

ふくらはぎの筋肉をほぐすと、
筋肉の余計な緊張がとれ
エクササイズの効果が出やすくなります。
いつものエクササイズとあわせて行いましょう★

揉めば揉むほど細く!美脚マッサージ~ふくらはぎと膝裏ほぐし

効果 美脚
実践時間 毎日2分
オススメ回数 左右各1分
ポイント ・意識する部分:ふくらはぎ
・自然な呼吸
・アキレス腱のやや上を中心にほぐせると効果的
・ほぐして気持ちいい部分は念入りに刺激しましょう

やり方

1.仰向けになり、ふくらはぎを膝に乗せるように足を組む

2.膝でふくらはぎをグリグリもみほぐす(1分)

3.反対も同様に

【全身の引き締めに】これで彼氏を玄関までお迎え!~Spider Walk~

全身を使って歩くことで、
腕・体幹・脇腹・背中・脚の
引き締めが叶います★

ゆっくり行うことで全身を刺激!
たった10歩で運動不足解消!

【全身をキレイに引き締めたい!】
【簡単に運動不足を解消したい!】
という方にぜひ!
1日1分で終わる簡単エクササイズです♪

これで彼氏を玄関までお迎え!~Spider Walk

効果 全身の引き締め
実践時間 毎日1分
オススメ回数 10歩程度
ポイント ・意識する部分は体感、脇腹
・自然な呼吸

やり方

1.腕立て伏せの姿勢になる

2.同じ側の膝と肘をつけて前に進む

3.反対側も同じように進み、10歩程度