【バレンタインにもオススメ! 簡単美味しいパーティーレシピ★】 ワイワイ楽しく糖質オフ! パーティーにカマンベールフォンデュ

【バレンタインにもオススメ!】
簡単美味しいパーティーレシピ★

ワイワイ楽しく糖質オフ!
パーティーにカマンベールフォンデュ

【所要時間】
15分

【材料 (2人前)】
・カマンベールチーズ 1個(200g)
・白ワイン 小さじ2
・ブロッコリー 1/3個(70g)
・セロリ 1/2本(50g)
・赤パプリカ 1/3個(50g)

【栄養成分(1人前)】
カロリー:336kcal
糖質 : 3.2g
たんぱく質: 21g
脂質   :3.2g
食物繊維:2.3g

【作り方】
セロリの皮の固い部分は剥いておく。
①ブロッコリーは小房に分ける。
パプリカとセロリはスティック状に切る。
②オーブントースターにアルミホイルをしき、
チーズをのせて、上のくぼみに白ワインをかけて
約10分焼く。
③カマンベールチーズは上面の皮の部分い放射状の切り込みを入れ、皮だけをそぐようにして、
半分くらいまで剥がして外側に折る。
④ソーセージとブロッコリーはボイルする。
セロリとパプリカはスティック状に切る。
⑤チーズと一緒に盛り付ける。

【コツ・ポイント】
・野菜にとろけるチーズをたっぷりつけて、
パーティーメニューにもOKです。
・チーズが固まってしまた場合は、
電子レンジで加熱してください。
・お野菜以外に、魚肉ソーセージなども美味しくいただけます。

【ダイエット中の糖質オフレシピ★】 かさ増しテクでカロリー&糖質オフ! 豆腐ご飯のビビンバ

【ダイエット中の糖質オフレシピ★】 かさ増しテクでカロリー&糖質オフ! 豆腐ご飯のビビンバ

【所要時間】
10分

【材料 (2人前)】
・ゆでたこ 140g
・もやし 1/2袋(120g)
・ほうれん草 2/3束(140g)
・キムチ 60g
・木綿豆腐 120g
・温泉卵 2個
・麦ご飯 100g
・のり 適量
・塩 少々
・コチュジャン 小さじ1
・A:ごま油 大さじ1/2塩 小さじ½
にんにく(すり下ろし)小さじ1/2
すり白ごま 大さじ1

【栄養成分(1人前)】
カロリー:476kcal
糖質 : 38.6g
たんぱく質: 33.6g
脂質   :16.8g
食物繊維:10.1g

【作り方】
Aを混ぜ合わせ半分に分けておく。
のりは手でちぎっておく。お湯を沸かしておく。
温泉卵を作っておく。(鍋に沸騰したお湯を用意して火からおろし、卵を入れて12分放置。
卵を取り出して3分放置。)

①もやしはさっと茹でる。小松菜もさっと茹で、それぞれザルにあげ粗熱が摂れたら水気をしぼる。
②ほうれん草は2cm幅に、たこは薄いそぎ切りにする。
③Aにもやし、ほうれん草それぞれを加え混ぜる。
④たこはコチュジャンを加えて混ぜる。
⑤豆腐はキッチンペーパーに包んで耐熱皿にのせ、電子レンジで3分加熱し、水気を切っておく。
⑥⑤をそぼろ状にほぐし、麦ご飯を混ぜておく。
⑥⑤を器に盛り、のり、③と④、キムチを乗せる。中央に温泉卵を割り、のせる。

【コツ・ポイント】
・ご飯にそぼろ状にした豆腐を混ぜることでカロリー&糖質オフ!
・豆腐はしっかり水切りをしましょう。

【ダイエット中の糖質オフレシピ★】 糖質オフで本格味!トロトロビーフシチュー

【ダイエット中の糖質オフレシピ★】
糖質オフで本格味!トロトロビーフシチュー

【所要時間】
15分

【材料 (2人前)】
・シチュー用牛肉 200g
・塩・コショウ 少々
・玉ねぎ 1/2個(110g)
・マッシュルーム 6個(60g)
・いんげん 4本(40g)
・オリーブオイル 小さじ2
・赤ワイン 1/3カップ(70cc)
・水 2カップ
・コンソメ 小さじ2
・トマトピューレ 1/3カップ(70g)
・ウスターソース 大さじ1/2
・生クリーム 大さじ1

【栄養成分(1人前)】
カロリー:690kcal
糖質 : 13g
たんぱく質: 15g
脂質   :58.3g
食物繊維:2.8g

【作り方】
①玉ねぎはくし切り、マッシュルームは薄切り、
いんげんは半分に切る。
②牛肉に塩コショウをふる。
③鍋にオリーブオイルを熱し、牛肉を入れて表面に焼き色をつける。色が変わったら赤ワインを入れて、
アルコールを飛ばし、玉ねぎを加える。
④水とコンソメ、トマトピューレ、ソースを加え強火にし、煮立ったらアクをとり、
フタをして中火で30〜40分煮込む。
⑤マッシュルームといんげんを加え、中火で10〜15分煮、塩コショウで味を整える。
⑥器に盛り、生クリームをかける。

【コツ・ポイント】
・牛肉は圧力鍋で煮込んでもOK!

【痩せ体質に】体温アップで脂肪燃焼☆やせスイッチオン~CAT&COW~

「痩せ細胞」の集まった肩甲骨を刺激することで、どんどん痩せ体質に近づきます★
朝起きたら、トイレに行ったついでに、などなどこまめに取り組んでいきましょう!

体温アップで脂肪燃焼☆やせスイッチオン~CAT&COW~

効果 背中の引き締め
実践時間 毎日3分
オススメ回数 3セット
ポイント ・意識する部分:二の腕・肩・肩甲骨・胸
・呼吸:自然な呼吸
・手首を起こすことで、三角筋に力が入り、より効率よく鍛えられます
・背中に集まっている褐色脂肪細胞が刺激され、カラダがポカポカ温まります
・半円を描く動きの時、クロスする手が毎回逆になるとベスト
・回す時は肩から大きく回しましょう

やり方

1.両腕を真横へ伸ばし、手首を90度に立てる

2.10回まわす

3.反対回しで10回

4.手の平を正面へ向け、上下に10回まわす

5.大きく万歳するように、前後に10回振る

6.3セット繰り返す

【寒い冬にオススメ!ぽかぽか減量レシピ★】 生きて腸まで届いて腸活に☆ボリューム たっぷり納豆汁

【寒い冬にオススメ!ぽかぽか減量レシピ★】
生きて腸まで届いて腸活に☆ボリューム
たっぷり納豆汁

【所要時間】
10分

【材料 (2人前)】
・納豆 1パック
・オクラ(小口切り) 3本(30g)
・小口ネギ 適量
・だし汁 400ml
・味噌 大さじ2

【栄養成分(1人前)】
カロリー:73kcal
糖質 : 4.7g
たんぱく質: 5.4g
脂質   :2.6g
食物繊維:2.8g

【作り方】
ネギを小口切りにする。
納豆をパックから出す。
オクラを板ずりする。
だしをとっておく。

①オクラは薄めの小口切りにする。
②鍋にだし汁を入れ、ひと煮立ちさせる。
③納豆を加え、再びひと煮立ちしたら
オクラを加える。
④火を止めてから味噌を溶き入れる。
⑤器に盛り、小口ねぎをちらす。

【コツ・ポイント】
・納豆に含まれる菌は熱に強い為、
生きて腸まで届き、
腸を活性化してくれます。
・火を止めてから味噌を溶き入れることで
香りが引き立ちます。

【寒い冬にオススメ!ぽかぽか減量レシピ★】朝はコレ1杯☆簡単!出汁いらず~鮭缶de三平汁

【寒い冬にオススメ!ぽかぽか減量レシピ★】
朝はコレ1杯☆簡単!出汁いらず~鮭缶de三平汁

【所要時間】
15分

【材料 (2人前)】
・鮭水煮缶 1缶
・人参 1/3本(30g)
・ネギ 1/3本(20g)
・油揚げ 1枚
・こんにゃく 1/4枚
・塩昆布 5g
・酒 大さじ2
・味噌 大さじ1
・水 2カップ

【栄養成分(1人前)】
カロリー:152kcal
糖質 : 2.9g
たんぱく質: 13.1g
脂質   :8.8g
食物繊維:1.8g

【作り方】
油揚げは油抜き、こんにゃくはアク抜きしておく。

①人参は半月切り、ネギは5mm幅、
油揚げは短冊切り、こんにゃくは一口大に切る。
②鮭水煮缶は汁ごと鍋に入れる。
③水と人参、油揚げ、こんにゃく、塩昆布、酒を
加えて火にかける。
③煮立ったら弱火にし10分煮る。
④味噌を溶き入れ、ねぎを加える。

【コツ・ポイント】
・鮭の水煮缶は汁ごと加えましょう。
汁に旨味が残っています。

【野菜嫌いに★オススメレシピ】 コンビニ食材だけで~サラダチキンと カットキャベツのスープ

【野菜嫌いに★オススメレシピ】
コンビニ食材だけで~サラダチキンとカットキャベツのスープ

【所要時間】
5分

【材料 (2人前)】
・サラダチキン 1袋
・カットキャベツ 1/2袋
・固形スープの素 1個
・水 300cc
・オリーブオイル 小さじ1
・塩こしょう 少々

【栄養成分(1人前)】
カロリー :180kcal
糖質 : 4.2g
たんぱく質 :23.1g
脂質    :7.1g
食物繊維 :1.8g

【作り方】
①サラダチキンを一口大に切る。
②鍋に水とコンソメを入れ、煮立たせる。
③沸騰したらサラダチキンと
カットキャベツを加える。
④再び沸騰したら火を止め、塩こしょうで味を整える。最後にオリーブオイルを回しかけて完成。

【コツ・ポイント】

・オリーブオイルが腸の動きを活発にし、
便秘解消の手助けをしてくれます。

・沸騰して水分が減っていたら、
適宜水を追加してください。

【野菜嫌いに★オススメレシピ】 野菜&タンパク質バッチリ~小松菜パンケーキ

【野菜嫌いに★オススメレシピ】
野菜&タンパク質バッチリ~小松菜パンケーキ

【所要時間】
20分

【材料 (2人前)】
・全粒粉 50g
・地粉 50g
・ベーキングパウダー 大さじ1/2
・小松菜 1束
・無調整豆乳 大さじ2~
◇トマトソイクリーム
ミニトマト 6個
しめじ 1/2パック
A:無調整豆乳 100cc
野菜ブイヨン 小さじ1
塩胡椒 少々
・地粉 適量

【栄養成分(1人前)】
カロリー:283kcal
糖質 : 45.5g
たんぱく質: 12.2g
脂質  :3.6g
食物繊維:6.8g

【作り方】
①小松菜は2~3cmのざく切りにし、
豆乳と一緒にミキサーにかけペースト状にする。
②ボウルに全粒粉、薄力粉、ベーキングパウダー、
①を入れ、粉っぽさがなくなるまでさっくり混ぜる。
③フライパンに太白胡麻油を熱し、生地の1/4を円形になるように流し入れる。
焼き色がついたら裏返し、
蓋をして2~3分焼く。
④トマトソイクリームソースを作る。ミニトマトは縦半分、しめじは小房に分ける。
⑤鍋にすべての材料を入れ、地粉を少量ずつ加えてとろみを付ける。
⑥③を器に盛りつけ、トマトソイクリームソーをかけて出来上がり!

【コツ・ポイント】
パンケーキの生地は混ぜすぎないことがポイント。
生地のかたさは豆乳で調節してください!

【糖質ゼロでカロリーオフ★麺レシピ】 罪悪感なしの麺類~しらたきde担々麺

【所要時間】
10分

【材料 (2人前)】
・しらたき(あく抜きをする) 1パック
・小口ネギ 適量
・無調整豆乳 200cc
・ごま油 小さじ1
・A:水 200cc
味噌 大さじ1と1/2
・ガラスープの素 小さじ2
・豆板醤(お好みで) 小さじ1

肉みそ
・豚挽肉 40g   
・玉ねぎ 1/4個
・B:味噌 大さじ1
本みりん 大さじ1
清酒 大さじ1
醤油 大さじ1

【栄養成分(1人前)】
カロリー:242kcal
糖質 : 14.4g
たんぱく質: 9.6g
脂質   :13.7g
食物繊維:4.3g

【作り方】
①玉ねぎはみじん切りにする。
②フライパンにごま油を熱し、玉ねぎと挽肉を加え、火が通ったらBで味付けをする。
③鍋にAを入れ沸騰させ、しらたき、豆乳を加え沸騰直前に火を止める。
④器に③、肉みそ、お好みで小口ネギを散らして完成。

【コツ・ポイント】
・したらきはアク抜きが必要ないものもあります。水っぽくならないように袋から取り出し、よく水切りをしましょう!
・辛めが好きな方は豆板醤を多めに入れてもOKです。

【糖質ゼロでカロリーオフ★麺レシピ】 ダイエット中でも麺類OK!糖質オフのしらたきフォー

【所要時間】
10分

【材料 (2人前)】
・しらたき 70g
・パクチー 10g
・レモン 1/2個(40g)
・鶏ガラスープ 300ml
・ナンプラー 小さじ1/2
・醤油 小さじ1/2
・ピーナッツ 10g(12粒程度)

【栄養成分(1人前)】
カロリー:54kcal
糖質 : 3.8g
たんぱく質: 2.6 g
脂質  :2.8g
食物繊維:2.4g

【作り方】
しらたきはアク抜きする。
①パクチーはざく切りに、レモンはくし切りに、ピーナッツは荒く砕いておく。
①鍋に鶏ガラスープを入れて温め、
ナンプラーと醤油で味を整える。
②器にしらたきを入れて、①を注ぎ、
パクチーとレモンを添えて、ピーナッツを乗せる。

【コツ・ポイント】
・しらたきを麺に見立てました。
お好みで黒胡椒をふっても美味しくいただけます。