【昼食オススメレシピ★】さっぱりヘルシー!きのこのしそ麹炒め

【昼食オススメレシピ★】さっぱりヘルシー!きのこのしそ麹炒め

【所要時間】
5分

【材料 (2人前)】
・しいたけ 2個(40g)
・マッシュルーム 2個(20g)
・エリンギ 1本(40g)
・えのき 1/2袋(110g)
・水 大さじ1
・大葉(千切り) 5枚
・A:塩麹 小さじ2
 ポン酢 小さじ2
・亜麻仁油 大さじ1

【栄養成分(1人前)】
カロリー  :76.5kcal
糖質 : 2.95g
たんぱく質 : 2.75g
脂質     :6.25g
食物繊維: :3.45g

【作り方】
大葉は千切りにする。
Aのタレを混ぜ合わせておく

1.しいたけとマッシュルームは軸をとり4つ割りに、エリンギは縦半分に切ってから、1cm幅に切る。②えのきは石づきを落とし、ほぐしておく。
2.フライパンに、水を入れきのこ類を強火で炒める。
3.しんなりしたら、Aを加えさっと炒める。
4.お皿に盛り付け、亜麻仁油をかけ、大葉をのせる。

【コツ・ポイント】
・ポン酢の塩気や酸味をみて、
塩麹の量が多くなりすぎないようにしましょう。

【昼食オススメレシピ★】弁当に最適~ 大麦とえびのモチモチしゅうまい

【昼食オススメレシピ★】ダイエット弁当に最適~ 大麦とえびのモチモチしゅうまい

【所要時間】
20分

【材料 (2人前)】
・発芽大麦 20g
・むきえび 80g 
・豚ひき肉 60g
・たまねぎ 40g
・しょうが(みじん切り)1片
・塩 ひとつまみ
・千切りキャベツ 適量

【栄養成分(1人前)】
カロリー : 157 kcal
糖質 : 9.15g
たんぱく質 : 15.1g
脂質    :5.6g
食物繊維:1.75g

【作り方】
発芽大麦をたっぷりのお湯で沸騰してから20分間ゆで、ざるにあげる。
むきえびは背ワタを取り除く。

1.えびは包丁でたたいて
ミンチ状にする。
2.たまねぎはみじん切りにする。
3.千切りキャベツ以外の材料をボールに入れ、粘り気が出るまで混ぜる。
4.千切りキャベツで具材を包み、蒸し器で10分蒸す。
5.お皿に盛り付け、完成。

【コツ・ポイント】
・お好みで酢醤油やからしを
つけてお召し上がりください。
・大麦には精白米の17倍以上の
食物繊維が含まれています。

【朝食オススメレシピ★】忙しい朝でも 野菜&タンパク質バッチリ~アツアツ巣ごもりタマゴ

【朝食オススメレシピ★】忙しい朝でも 野菜&タンパク質バッチリ~アツアツ巣ごもりタマゴ

【所要時間】
3分

【材料 (1人前)】
・キャベツ 1枚
・卵 1個
・塩 少々
・コショウ 適量

【栄養成分(1人前)】
カロリー  : 71kcal
糖質 :2.5g
たんぱく質 : 8.1g
脂質     :6.3g
食物繊維: :0.9g

【作り方】
1.耐熱容器にキャベツ手でちぎりながらいれる。中央をくぼませドーナッツ型にする。
2.くぼみにタマゴを落とし、黄身をつまようじで刺し、塩コショウをふる。
3.ふんわりラップをして、電子レンジで2分加熱。タマゴに軽く火が通ったら出来上がり。

【コツ・ポイント】
・2の黄身でつまようじで刺すことは必ず行ってください。破裂を防止します。
・固めのタマゴが好きなら、加熱時間を少し長めにしてもOKです。
・コショウはたっぷりめが美味しいです。粗挽き黒コショウだとおいしさアップです。

【朝食オススメレシピ★】包丁なしで超快便♪~サニーレタスの韓国風サラダ

【朝食オススメレシピ★】包丁なしで超快便♪~サニーレタスの韓国風サラダ

【所要時間】
5分

【材料 (2人前)】
・サニーレタス 150g
・かいわれ大根 ふたつまみ
・韓国のり 5枚
・ごま油 適量
・塩 少々
・一味唐辛子 少々
・コショウ 少々

【 栄養成分(1人前)】
カロリー :25kcal
糖質 :1.9g
たんぱく質 :2.2g
脂質    :0.3g
食物繊維: :2.25g 

【作り方】
1.サニーレタスは水気を切って食べやすい大きさにちぎる。かいわれ大根の根を切り落とす。
2.ボウルにサニーレタスを入れ、ごま油、塩コショウ、一味唐辛子を加える
3.かいわれ大根を加え、器に盛り付け、韓国のりをちぎりながらトッピングする。

【コツ・ポイント】
・レタスの水気が残ると水っぽくなるため、しっかり水気をきりましょう。

【桃尻&美脚に!】お尻狙い撃ち~ベントスクワット~

太腿も引き締まる簡単エクササイズです。
年齢と共に垂れ下がるお尻も毎日のエクササイズで
美尻つくりが可能になります。
脱!ピーマン尻で桃尻を手に入れましょう!

オシャレをより楽しみたいアナタへお尻狙い撃ち~ベントスクワット~

効果 全身の引き締め
実践時間 毎日1分30秒
オススメ回数 10回×3セット
ポイント ・意識する部分:お尻全体
・自然な呼吸
・おへそを突き出した時は、背中が少し反るくらいでOKです
・膝は常に、軽く曲げた状態をキープします

やり方

1.足は肩幅に開き、安定した椅子の背中を持つ

2.膝を曲げ、後方へお尻を突き出す

3.お尻を引き締めながらおへそから前へ突き出す

4.10回×3セット繰り返す

【デスクワークの方にオススメ】お昼休みに姿勢リセット~ツイストストレッチ~

全身をスッキリ!
リフレッシュした時にオススメ★

良姿勢を意識することで気持ちも
前向きになり身体を引き締めて代謝アップ
減量効果にも効果的です。

肩回りを動かすことで全身の血行アップ!

デスクワークの方!お昼休みに姿勢リセット~ツイストストレッチ

効果 全身リフレッシュ
実践時間 毎日30秒
オススメ回数 左右各1回
ポイント ・意識する部分:体側、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ
・自然な呼吸

やり方

1.脚を肩幅に開き、手は頭の後ろで組む

2.右脚に体重を乗せ、腰から左にひねり
左肘と右膝をつける

3.10秒キープ

4.反対も同様に

【揉めば揉むほど細くなる!】美脚マッサージ~ふくらはぎと膝裏ほぐし~

パンパンになった脚のむくみを取ります。

◆スラッとした脚にしたい
◆足のラインを整えたい
◆ふくらはぎを細くしたい

そんな方にもオススメな簡単エクササイズです!

ふくらはぎの筋肉をほぐすと、
筋肉の余計な緊張がとれ
エクササイズの効果が出やすくなります。
いつものエクササイズとあわせて行いましょう★

揉めば揉むほど細く!美脚マッサージ~ふくらはぎと膝裏ほぐし

効果 美脚
実践時間 毎日2分
オススメ回数 左右各1分
ポイント ・意識する部分:ふくらはぎ
・自然な呼吸
・アキレス腱のやや上を中心にほぐせると効果的
・ほぐして気持ちいい部分は念入りに刺激しましょう

やり方

1.仰向けになり、ふくらはぎを膝に乗せるように足を組む

2.膝でふくらはぎをグリグリもみほぐす(1分)

3.反対も同様に

【全身の引き締めに】これで彼氏を玄関までお迎え!~Spider Walk~

全身を使って歩くことで、
腕・体幹・脇腹・背中・脚の
引き締めが叶います★

ゆっくり行うことで全身を刺激!
たった10歩で運動不足解消!

【全身をキレイに引き締めたい!】
【簡単に運動不足を解消したい!】
という方にぜひ!
1日1分で終わる簡単エクササイズです♪

これで彼氏を玄関までお迎え!~Spider Walk

効果 全身の引き締め
実践時間 毎日1分
オススメ回数 10歩程度
ポイント ・意識する部分は体感、脇腹
・自然な呼吸

やり方

1.腕立て伏せの姿勢になる

2.同じ側の膝と肘をつけて前に進む

3.反対側も同じように進み、10歩程度

【ヒップアップ&太もも痩せ!】これで桃尻!~片足Burpee~

これは効く!
10回でぐっとお尻が上がります!

薄いだけじゃない!
小さくて綺麗なお尻をつくる★

たるみも引き締めて、太股痩せにもききます。
短時間で簡単に桃尻を作れます(^^♪

【ヒップアップしたい】
【お尻の形を良くしたい】
という方にぜひ!
1回3分で終わる簡単エクササイズです♩

これで桃尻!~片足Burpee

効果 ヒップアップ
実践時間 毎日3分
オススメ回数 左右各10回×2セット
ポイント ・意識する部分:お尻
・呼吸:自然な呼吸

やり方

1.片足で立ち、両手を床につく

2.軸足を後ろへ→元の位置に戻す→片足のまま立ち上がるを繰り返す

3.左右各10回

【お顔スッキリ!】2分でむくみ撃退~胸鎖乳突筋伸ばし~

鎖骨周りのリンパの流れを良くし
肩回りをほぐすことで老廃物を排出し、
首元が細くなり小顔度がアップ! 

【顔がむくみやすい】
【フェイスラインを整えたい】
【小顔になりたい】
 という方にぜひ!

1日2分で終わる簡単エクササイズです♩

お顔スッキリ!2分でむくみ撃退~胸鎖乳突筋伸ばし

効果 首周りのリンパの流れを良くしスッキリ小顔を作ります。
実践時間 毎日2分
オススメ回数 1日1回
ポイント ・意識する部分:首
・呼吸:自然な呼吸
・顎を突き出す時はまっすぐ上突き出す(首裏が痛くならないように)

やり方

1.右手で左鎖骨の上を鎖骨に沿って10秒ほぐす

2.反対も同様に

3.首を右に10秒倒す

4.反対も同様に

5.頭の上に右手を乗せ軽く右に引っ張り10秒

6.反対も同様に

7.両親指で顎の下を10秒ほぐす

8.手を後ろで組み、顎を突き出すように上を向く

9.胸を張り、10秒キープ