魅せる谷間&上向き美乳♪~バストケア

カラダを洗うついでに、上向きバストをメイク!
胸周りのリンパをしっかり流すので、デコルテもくっきりします。
毎日たった2分、ふっくらバスト&すっきりデコルテを手に入れましょう★

魅せる谷間&上向き美乳♪~バストケア

効果 バストアップ
実践時間 毎日2分
オススメ回数 左右各1セット
ポイント ・意識する部分:胸
・呼吸:自然な呼吸

やり方

1.胸を斜め下から喉仏へなであげる(10回)

2.谷間側の乳首にあるへこみを3回プッシュ

3.胸を手で持ち上げ、親指側へ円を描くように流す(10回)

4.脇下に手を入れて、全体をつけたままデコルテまでスライド(10回)

5.反対も同様に

【ダイエットにオススメ★スイーツレシピ】小麦粉ゼロでも出来る~ 炊飯器でチョコレートケーキ

【ダイエットにオススメ★スイーツレシピ】小麦粉ゼロでも出来る~ 炊飯器でチョコレートケーキ

【所要時間】
15分

【材料 (5台炊き1台分】
・卵 6個
・ラカント 60g
・無糖ココア 大さじ4

【栄養成分(1人前)】
カロリー:86kcal
たんぱく質:6.8g
脂質:6.0g
糖質:0.8g
食物繊維:1.0g

【作り方】
卵は黄身と白身にわける
1.黄身にココアを入れ、よく混ぜる。
2.卵白にラカントを入れ、ツノが立つまで泡立てる。
3.1と2をさっくりと混ぜ合わせる。
4.3を炊飯器に入れ、スイッチを押す。
5お釜から取り出し、しっかり冷ます。

【コツ・ポイント】
・中まで火が入っていなければ、もう一度炊飯してください。

【ダイエットにオススメ★スイーツレシピ】乳脂肪を美味しくオフ☆ アボカドお豆腐アイス

【ダイエットにオススメ★スイーツレシピ】乳脂肪を美味しくオフ☆ アボカドお豆腐アイス

【所要時間】
5分

【材料 (2人前)】
・アボカド 1個
・絹ごし豆腐 150g
・メープルシロップ 大さじ2
・レモン汁 小さじ1

【栄養成分(1人前)】
カロリー:228kcal
たんぱく質:5.5g
脂質:15.4g
糖質:16.1g
食物繊維:4.0g

【作り方】
1.アボカドを半分に切り、
皮を剥き種を除く
2.フードプロセッサーに全ての材料を入れて滑らかになるまで撹拌する
3.ジップロックなどの保存用袋に入れ、平たくして冷凍庫で1時間冷やす
4.袋のまま手で揉みほぐす。

【コツ・ポイント】
・最後に揉みほぐすことによって、ふんわり滑らかに仕上がります。固まりすぎてしまったら、再度フードプロセッサーで
撹拌すると、空気を含み滑らかで美味しくなります!

【野菜不足解消★】簡単!もりもり野菜~蒸しプルコギ

【野菜不足解消★】簡単!もりもり野菜~蒸しプルコギ

【所要時間】
20分

【材料 (2人前)】
・牛肉もも薄切り 150g
・キャベツ 4枚(200g)
・玉ねぎ 1/4個(50g)
・人参 1/3本(40g)
・ニラ 1/2束(50g)
<漬ける用調味料>
・A:ニンニクのすりおろし 1個分
 醤油 大さじ1/2
 コチュジャン 大さじ1/2
 砂糖 小さじ1/2
・水 大さじ2
・酒 大さじ2
・炒りごま 適量

【栄養成分(1人前)】
カロリー:332kcal
糖質 :11.4g
たんぱく質 :15.3g
脂質   :22.5g
食物繊維 :3.8g

【作り方】
1.牛肉は一口大に切りポリ袋に入れ、
Aを加えよくもみ、冷蔵庫で15分置く。
2.キャベツは一口大に切る。
3.玉ねぎは薄切りにする。
4.人参は短冊切りにする。
5.ニラは4㎝に切る。
6.フライパンにキャベツ、玉ねぎ、
人参の順に重ねる。
7.水・酒を回しいれ蓋をし、
中火で10分程蒸し焼きにする。
8.蓋を取り、ニラを入れ
汁気が無くなるまで炒める。
9.入り白ごまを適量かける。

【コツ・ポイント】
・ 牛肉はなるべく、広げて蒸す事で
塊になりにくくなります。

【野菜不足解消★】野菜たっぷり!美肌にも ~チンゲンサイの中華スープ

【野菜不足解消★】野菜たっぷり!美肌にも~チンゲンサイの中華スープ

【所要時間】
10分

【材料 (4人前】
A玉ねぎ 1/4個
A人参 1/4本
A黄パプリカ 1/4個
・チンゲンサイ 1/2株
・油揚げ 1枚
・ニンニク 1/2片
・乾燥わかめ 大さじ1
・昆布出汁 700cc
・中華ブイヨン 小さじ1〜
・塩こしょう 適量

【栄養成分(1人前)】
カロリー  :48.25kcal
糖質 : 3.1g
たんぱく質 : 2.4g
脂質     : 26.8g
食物繊維: : 0.9g

【作り方】
乾燥わかめを水で戻す。
1.玉ねぎとにんにくはみじん切りAは1cmの角切り、チンゲンサイは2cm幅に切る。
2.油揚げを油抜きし、1㎝幅に切る。
3.鍋にオリーブオイルとにんにく、
玉ねぎを入れて弱火で炒め香りをだす。
4.パプリカ・人参・油揚げ、昆布だし
大さじ2・中華ブイヨンを加えて、
弱火で軽く炒める。残りの昆布出汁を加え、蓋をして野菜の火が通るまで煮る。
5.チンゲンサイの根元を入れ軽く煮る。
6.チンゲンサイの葉先、わかめを入れ、
塩コショウで味を整え完成。

【コツ・ポイント】
・ニンニクと玉ねぎを先に炒め、
パプリカや人参を弱火でじっくり火を入れることで、
野菜のうま味や甘みを引き出します。
余計な調味料を足さずにシンプルな味付けで美味しくなりますよ!

【夕食オススメレシピ★】アンチエイジングに 最適~鮭とナスのみぞれ和え

【夕食オススメレシピ★】アンチエイジングに最適~鮭とナスのみぞれ和え

【所要時間】
15分

【材料 (1人前)】
・鮭 1切れ(80g)
・全粒粉 適量
・ナス 1本
・長ネギ 1/2本
・A:醤油 小さじ1/4
   清酒 小さじ1/2
   生姜(すりおろし )少々
・本みりん 小さじ1と1/2
・ポン酢しょうゆ 大さじ1と1/2
・大根おろし 大さじ2

【栄養成分(1人前)】
カロリー  :192kcal
糖質 : 13.6g
たんぱく質 : 21.2g
脂質     : 3.5g
食物繊維 : 3.5g

【作り方】
Aをあわせる
1.ナスは乱切りに、長ネギはみじん切り、鮭は一口大に切る。
2.鮭にAで下味をつけ、全粒粉をまぶす。
3.熱したフライパンに胡麻油をひき、
鮭を両面こんがり焼き一度取り出す。
4.同じフライパンに長ネギ、ナス、酒
(分量外)を入れて蓋をし、5分間弱火で蒸し焼きにする。
5.本みりん、ポン酢しょうゆを加え軽く炒めたら鮭をフライパンへ戻す。大根おろしを入れ軽く加熱する。

【コツ・ポイント】
茄子は油を吸収しやすいですが、
酒を入れて蒸すことで、油を沢山
使わなくてもトロトロの
美味しい茄子が出来上がります。

【痩せ体質に】後姿美人&肩こり解消~肩甲骨プッシュアップ~

後ろ姿をスッキリ見せたい方にオススメ!
壁を使うことで、床で行う腕立て伏せよりも負荷が下がり、女性でも取り組みやすいです。
さらに、肩甲骨を刺激することで、肩こり解消&痩せ体質へと近づきます★
1日たった1分のエクササイズで後ろ姿美人に♪

後姿美人&肩こり解消★~肩甲骨プッシュアップ

効果 背中の引き締め
実践時間 毎日1分
オススメ回数 10回×3セット
ポイント ・意識する部分:肩甲骨、二の腕
・呼吸:腕を曲げる時に吐く、腕を伸ばす時に吸う
・胸から壁に近づきくようにし、かつしっかり胸を近づけるようにしましょう
・壁ではなく机で出来ると負荷が上がります

やり方

1.壁に両手をつき、腕立てを3回リズム良く行う

2.3回目に反動をつけ壁から手を離す

3.10回×3セット繰り返す

【夕食オススメレシピ★】遅めの夕食にも罪悪感なし★豆乳とレタスのスープ

【夕食オススメレシピ★】遅めの夕食にも罪悪感なし★豆乳とレタスのスープ

【所要時間】
10分

【材料 (2人前)】
・無調整豆乳 400ml
・レタス(食べやすい大きさにちぎる) 4枚(120g)
・唐辛子(輪切り) ひとつまみ
・コンソメ(顆粒) 小さじ2
・塩コショウ 少々

【栄養成分(1人前)】
カロリー  :61.5kcal
糖質 : 5.05g
たんぱく質 : 4.35g
脂質     : 2.25g
食物繊維 : 0.95g

【作り方】
1.レタスは食べやすい大きさに切り、唐辛子は輪切りにする。
2.鍋に油(分量外)を熱し、唐辛子を炒め、レタスを加える。
3.2に豆乳を加えてひと煮立ちさせ、塩コショウで味を整える。

【コツ・ポイント】
・豆乳には女性ホルモンを整える手助けをする大豆イソフラボンが豊富に含まれています。
・お好みできのこや野菜を加えてお召し上がりください

【昼食オススメレシピ★】さっぱりヘルシー!きのこのしそ麹炒め

【昼食オススメレシピ★】さっぱりヘルシー!きのこのしそ麹炒め

【所要時間】
5分

【材料 (2人前)】
・しいたけ 2個(40g)
・マッシュルーム 2個(20g)
・エリンギ 1本(40g)
・えのき 1/2袋(110g)
・水 大さじ1
・大葉(千切り) 5枚
・A:塩麹 小さじ2
 ポン酢 小さじ2
・亜麻仁油 大さじ1

【栄養成分(1人前)】
カロリー  :76.5kcal
糖質 : 2.95g
たんぱく質 : 2.75g
脂質     :6.25g
食物繊維: :3.45g

【作り方】
大葉は千切りにする。
Aのタレを混ぜ合わせておく

1.しいたけとマッシュルームは軸をとり4つ割りに、エリンギは縦半分に切ってから、1cm幅に切る。②えのきは石づきを落とし、ほぐしておく。
2.フライパンに、水を入れきのこ類を強火で炒める。
3.しんなりしたら、Aを加えさっと炒める。
4.お皿に盛り付け、亜麻仁油をかけ、大葉をのせる。

【コツ・ポイント】
・ポン酢の塩気や酸味をみて、
塩麹の量が多くなりすぎないようにしましょう。

【昼食オススメレシピ★】弁当に最適~ 大麦とえびのモチモチしゅうまい

【昼食オススメレシピ★】ダイエット弁当に最適~ 大麦とえびのモチモチしゅうまい

【所要時間】
20分

【材料 (2人前)】
・発芽大麦 20g
・むきえび 80g 
・豚ひき肉 60g
・たまねぎ 40g
・しょうが(みじん切り)1片
・塩 ひとつまみ
・千切りキャベツ 適量

【栄養成分(1人前)】
カロリー : 157 kcal
糖質 : 9.15g
たんぱく質 : 15.1g
脂質    :5.6g
食物繊維:1.75g

【作り方】
発芽大麦をたっぷりのお湯で沸騰してから20分間ゆで、ざるにあげる。
むきえびは背ワタを取り除く。

1.えびは包丁でたたいて
ミンチ状にする。
2.たまねぎはみじん切りにする。
3.千切りキャベツ以外の材料をボールに入れ、粘り気が出るまで混ぜる。
4.千切りキャベツで具材を包み、蒸し器で10分蒸す。
5.お皿に盛り付け、完成。

【コツ・ポイント】
・お好みで酢醤油やからしを
つけてお召し上がりください。
・大麦には精白米の17倍以上の
食物繊維が含まれています。