【ぺたんこお腹に】寝たままお腹を凹ませる~枕渡し腹筋~

代謝の約60%は、
内蔵から消費されています。

効率的に代謝を上げ、減量を進めるために
『お腹周り』を鍛えることは重要な
ポイントとなります。

【お腹を引き締めたい】
【腹筋を割りたい】という方にもぜひ!
1日3分で終わる簡単エクササイズです♩

寝たままお腹を凹ませる~枕渡し腹筋

効果 薄いお腹を作る
実践時間 毎日3分
オススメ回数 20回×3セット
ポイント ・意識する部分:下腹
・呼吸:枕の受け渡しの時に吐く、伸びるときに吸う
・枕のかわりに雑誌、ペットボトル等でもOKです
出来るだけ反動をつけずに腹筋をしましょう。朝起きたときにもおススメ。

やり方

1.膝を軽く曲げて仰向きになり、手に枕をもつ

2.膝で枕をはさみ 両手で受け取る(足は床につけないように)

3.20回×3セット繰り返す

【二の腕&お腹回りほっそり】ペットボトルで簡単二の腕シェイプ~バックエクステンション~

肩甲骨周りは、脂肪燃焼を促す
「褐色細胞」が
一番多く存在する部位になります★

肩甲骨は、骨盤と連動して動きますので
二の腕のシェイプアップは全身の
代謝を上げてやせ体質に導き、
お腹周りもスッキリさせます(^^)/

【ノースリーブを着たい】
【振袖肉をとりたい】という方にもぜひ!
1日2分簡単エクササイズです♩

ペットボトルで簡単二の腕シェイプ~バックエクステンション

効果 二の腕痩せ
実践時間 毎日2分
オススメ回数 20回×3セット
ポイント ・意識する部分:二の腕・背中
・大変な方はは500mlのペットボトルからはじめてもOK
・身近にあるもので簡単エクササイズ。テレビを見ながらでも出来ます。

やり方

1.2Lのペットボトルを用意

2.両腕を後ろに回し、小指が上を向くように持つ。リズムよく腕を上げる。

3.20回×3回繰り返す

【美脚最強エクサ】毎日1分2週で激変!~美脚ジャンプ~

生理十数日~生理前半までは、身体に水分やエネルギーが蓄えられやすい「むくみ期」となり全て女性にとって体重が減りにくい時期です。

そこで今回はむくみやすい時期に
オススメの脚・下半身を引き締める
エクササイズをご紹介★

【むくみやすい】
【足のラインを整えたい】
【足を細くしたい】という方にぜひ!

1日1分簡単エクササイズです♩

毎日1分2週で激変!美脚最強エクサ~美脚ジャンプ

効果 美脚をつくる
実践時間 1回1分
オススメ回数 30回×2セットを1日3回
ポイント ・意識する部分:太もも内側
・呼吸:自然な呼吸
・真上にリズムよく飛ぶ
・太ももに挟んだタオルが落ちてこないように注意
・ジャンプの刺激でむくみをより効果的に改善するとともに、脚全体の筋肉を刺激してスラッとした美脚を作ります。

やり方

1.バスタオルをロール状に丸める

2.丸めたタオルを内腿の一番上に挟み手は胸の前でクロス

3.タオルを挟んだままリズムよく真上に30回ジャンプ
 (膝は曲げないように)

4.2セット繰り返す

【胸を落とさずキレイに減量!】お家で簡単に背中&胸筋を鍛えるエクササイズ


背中周りを鍛えることで垂れない、
見た目も綺麗なバストの土台作りができます。

さらに、二の腕&背中も引き締めて
よりスリムな身体も同時に手に入ります(^^♪

【バストアップしたい】
【背中を引き締めたい】という方にぜひ!
1日2分で終わる簡単エクササイズです♩

振り返り美人!~Push Up & Row

効果 バストアップ
実践時間 毎日2分
オススメ回数 1日左右交互に各5回×3セット
ポイント ・意識する部分は胸、背中
・自然な呼吸
・肩甲骨を寄せることを意識

やり方

腕立て伏せの状態で、体を上げるときに 、片手を離し肘を背中側に引く


肩甲骨を寄せることを意識


左右交互に各5回