【朝食オススメレシピ★】忙しい朝でも 野菜&タンパク質バッチリ~アツアツ巣ごもりタマゴ

【朝食オススメレシピ★】忙しい朝でも 野菜&タンパク質バッチリ~アツアツ巣ごもりタマゴ

【所要時間】
3分

【材料 (1人前)】
・キャベツ 1枚
・卵 1個
・塩 少々
・コショウ 適量

【栄養成分(1人前)】
カロリー  : 71kcal
糖質 :2.5g
たんぱく質 : 8.1g
脂質     :6.3g
食物繊維: :0.9g

【作り方】
1.耐熱容器にキャベツ手でちぎりながらいれる。中央をくぼませドーナッツ型にする。
2.くぼみにタマゴを落とし、黄身をつまようじで刺し、塩コショウをふる。
3.ふんわりラップをして、電子レンジで2分加熱。タマゴに軽く火が通ったら出来上がり。

【コツ・ポイント】
・2の黄身でつまようじで刺すことは必ず行ってください。破裂を防止します。
・固めのタマゴが好きなら、加熱時間を少し長めにしてもOKです。
・コショウはたっぷりめが美味しいです。粗挽き黒コショウだとおいしさアップです。

【朝食オススメレシピ★】包丁なしで超快便♪~サニーレタスの韓国風サラダ

【朝食オススメレシピ★】包丁なしで超快便♪~サニーレタスの韓国風サラダ

【所要時間】
5分

【材料 (2人前)】
・サニーレタス 150g
・かいわれ大根 ふたつまみ
・韓国のり 5枚
・ごま油 適量
・塩 少々
・一味唐辛子 少々
・コショウ 少々

【 栄養成分(1人前)】
カロリー :25kcal
糖質 :1.9g
たんぱく質 :2.2g
脂質    :0.3g
食物繊維: :2.25g 

【作り方】
1.サニーレタスは水気を切って食べやすい大きさにちぎる。かいわれ大根の根を切り落とす。
2.ボウルにサニーレタスを入れ、ごま油、塩コショウ、一味唐辛子を加える
3.かいわれ大根を加え、器に盛り付け、韓国のりをちぎりながらトッピングする。

【コツ・ポイント】
・レタスの水気が残ると水っぽくなるため、しっかり水気をきりましょう。

【桃尻&美脚に!】お尻狙い撃ち~ベントスクワット~

太腿も引き締まる簡単エクササイズです。
年齢と共に垂れ下がるお尻も毎日のエクササイズで
美尻つくりが可能になります。
脱!ピーマン尻で桃尻を手に入れましょう!

オシャレをより楽しみたいアナタへお尻狙い撃ち~ベントスクワット~

効果 全身の引き締め
実践時間 毎日1分30秒
オススメ回数 10回×3セット
ポイント ・意識する部分:お尻全体
・自然な呼吸
・おへそを突き出した時は、背中が少し反るくらいでOKです
・膝は常に、軽く曲げた状態をキープします

やり方

1.足は肩幅に開き、安定した椅子の背中を持つ

2.膝を曲げ、後方へお尻を突き出す

3.お尻を引き締めながらおへそから前へ突き出す

4.10回×3セット繰り返す

【デスクワークの方にオススメ】お昼休みに姿勢リセット~ツイストストレッチ~

全身をスッキリ!
リフレッシュした時にオススメ★

良姿勢を意識することで気持ちも
前向きになり身体を引き締めて代謝アップ
減量効果にも効果的です。

肩回りを動かすことで全身の血行アップ!

デスクワークの方!お昼休みに姿勢リセット~ツイストストレッチ

効果 全身リフレッシュ
実践時間 毎日30秒
オススメ回数 左右各1回
ポイント ・意識する部分:体側、腰、お尻、太もも、ふくらはぎ
・自然な呼吸

やり方

1.脚を肩幅に開き、手は頭の後ろで組む

2.右脚に体重を乗せ、腰から左にひねり
左肘と右膝をつける

3.10秒キープ

4.反対も同様に

【揉めば揉むほど細くなる!】美脚マッサージ~ふくらはぎと膝裏ほぐし~

パンパンになった脚のむくみを取ります。

◆スラッとした脚にしたい
◆足のラインを整えたい
◆ふくらはぎを細くしたい

そんな方にもオススメな簡単エクササイズです!

ふくらはぎの筋肉をほぐすと、
筋肉の余計な緊張がとれ
エクササイズの効果が出やすくなります。
いつものエクササイズとあわせて行いましょう★

揉めば揉むほど細く!美脚マッサージ~ふくらはぎと膝裏ほぐし

効果 美脚
実践時間 毎日2分
オススメ回数 左右各1分
ポイント ・意識する部分:ふくらはぎ
・自然な呼吸
・アキレス腱のやや上を中心にほぐせると効果的
・ほぐして気持ちいい部分は念入りに刺激しましょう

やり方

1.仰向けになり、ふくらはぎを膝に乗せるように足を組む

2.膝でふくらはぎをグリグリもみほぐす(1分)

3.反対も同様に

【全身の引き締めに】これで彼氏を玄関までお迎え!~Spider Walk~

全身を使って歩くことで、
腕・体幹・脇腹・背中・脚の
引き締めが叶います★

ゆっくり行うことで全身を刺激!
たった10歩で運動不足解消!

【全身をキレイに引き締めたい!】
【簡単に運動不足を解消したい!】
という方にぜひ!
1日1分で終わる簡単エクササイズです♪

これで彼氏を玄関までお迎え!~Spider Walk

効果 全身の引き締め
実践時間 毎日1分
オススメ回数 10歩程度
ポイント ・意識する部分は体感、脇腹
・自然な呼吸

やり方

1.腕立て伏せの姿勢になる

2.同じ側の膝と肘をつけて前に進む

3.反対側も同じように進み、10歩程度

【ヒップアップ&太もも痩せ!】これで桃尻!~片足Burpee~

これは効く!
10回でぐっとお尻が上がります!

薄いだけじゃない!
小さくて綺麗なお尻をつくる★

たるみも引き締めて、太股痩せにもききます。
短時間で簡単に桃尻を作れます(^^♪

【ヒップアップしたい】
【お尻の形を良くしたい】
という方にぜひ!
1回3分で終わる簡単エクササイズです♩

これで桃尻!~片足Burpee

効果 ヒップアップ
実践時間 毎日3分
オススメ回数 左右各10回×2セット
ポイント ・意識する部分:お尻
・呼吸:自然な呼吸

やり方

1.片足で立ち、両手を床につく

2.軸足を後ろへ→元の位置に戻す→片足のまま立ち上がるを繰り返す

3.左右各10回

【お顔スッキリ!】2分でむくみ撃退~胸鎖乳突筋伸ばし~

鎖骨周りのリンパの流れを良くし
肩回りをほぐすことで老廃物を排出し、
首元が細くなり小顔度がアップ! 

【顔がむくみやすい】
【フェイスラインを整えたい】
【小顔になりたい】
 という方にぜひ!

1日2分で終わる簡単エクササイズです♩

お顔スッキリ!2分でむくみ撃退~胸鎖乳突筋伸ばし

効果 首周りのリンパの流れを良くしスッキリ小顔を作ります。
実践時間 毎日2分
オススメ回数 1日1回
ポイント ・意識する部分:首
・呼吸:自然な呼吸
・顎を突き出す時はまっすぐ上突き出す(首裏が痛くならないように)

やり方

1.右手で左鎖骨の上を鎖骨に沿って10秒ほぐす

2.反対も同様に

3.首を右に10秒倒す

4.反対も同様に

5.頭の上に右手を乗せ軽く右に引っ張り10秒

6.反対も同様に

7.両親指で顎の下を10秒ほぐす

8.手を後ろで組み、顎を突き出すように上を向く

9.胸を張り、10秒キープ

【ぺたんこお腹に】寝たままお腹を凹ませる~枕渡し腹筋~

代謝の約60%は、
内蔵から消費されています。

効率的に代謝を上げ、減量を進めるために
『お腹周り』を鍛えることは重要な
ポイントとなります。

【お腹を引き締めたい】
【腹筋を割りたい】という方にもぜひ!
1日3分で終わる簡単エクササイズです♩

寝たままお腹を凹ませる~枕渡し腹筋

効果 薄いお腹を作る
実践時間 毎日3分
オススメ回数 20回×3セット
ポイント ・意識する部分:下腹
・呼吸:枕の受け渡しの時に吐く、伸びるときに吸う
・枕のかわりに雑誌、ペットボトル等でもOKです
出来るだけ反動をつけずに腹筋をしましょう。朝起きたときにもおススメ。

やり方

1.膝を軽く曲げて仰向きになり、手に枕をもつ

2.膝で枕をはさみ 両手で受け取る(足は床につけないように)

3.20回×3セット繰り返す

【二の腕&お腹回りほっそり】ペットボトルで簡単二の腕シェイプ~バックエクステンション~

肩甲骨周りは、脂肪燃焼を促す
「褐色細胞」が
一番多く存在する部位になります★

肩甲骨は、骨盤と連動して動きますので
二の腕のシェイプアップは全身の
代謝を上げてやせ体質に導き、
お腹周りもスッキリさせます(^^)/

【ノースリーブを着たい】
【振袖肉をとりたい】という方にもぜひ!
1日2分簡単エクササイズです♩

ペットボトルで簡単二の腕シェイプ~バックエクステンション

効果 二の腕痩せ
実践時間 毎日2分
オススメ回数 20回×3セット
ポイント ・意識する部分:二の腕・背中
・大変な方はは500mlのペットボトルからはじめてもOK
・身近にあるもので簡単エクササイズ。テレビを見ながらでも出来ます。

やり方

1.2Lのペットボトルを用意

2.両腕を後ろに回し、小指が上を向くように持つ。リズムよく腕を上げる。

3.20回×3回繰り返す